Каждому из нас периодически случается грустить, пребывать в угнетенном настроении, ощущать упадок энергии и апатию. Понятно, что ситуативно такое состояние не является депрессией, если не длится непрерывно и долго. Но подобно ей может вызывать снижение активности: избегание общения и другие, часто неуместные затруднения. Вот несколько простых практических приемов, которые помогут вам самостоятельно преобразить эмоциональное самочувствие.
Почините или замените что-нибудь неисправное
Дома или в офисе нас окружает множество вещей, которые давно нуждаются в замене или простом ремонте, но у нас до них “не доходят руки”. Например, перегоревшая лампочка, оторвавшаяся пуговица, затупившийся карандаш, севшая батарейка и тому подобные мелочи. Решение проблемы, которая давно преследует вас, поможет почувствовать себя более уверенно и твердо. Доказано, что выполняя мелкий ремонт в реальном предметном мире, мы одновременно “починяем” свое настроение и укрепляем расшатавшиеся эмоции.
Сделайте что-то лично для себя
У каждого из нас есть желания, большие и мелкие мечты, намерения сделать что-то лично для себя. И часто они подолгу не могут получить приоритет в бесконечном списке дел. Например, мы можем хотеть купить новый купальник и откладывать это до тех пор, пока не закончится пляжный сезон.
Поднимите себе настроение решением сделать что-то из самого низа вашего “to do”-списка и пусть это дело будет только для вашего личного удовольствия или пользы. Сходите в давно примеченый ресторан, замените старые слежавшиеся подушки, посетите парикмахера или массажиста, пересадите комнатные растения — воплотите хоть одно желание из отложенного в “долгий ящик”.
Завершите то, что однажды начали и бросили
Если вы начинаете дело и не заканчиваете его, потраченные усилия и время автоматически оказываются напрасными. И часто это оборачивается настоящим разочарованием.
Найдите в своем опыте одну из множества тех мелких, некогда взятых в работу задач, на завершение которой может уйти не более получаса (в идеале — минут 15). Она может иметь отношение как к работе, так и к домашним делам или хобби. Например, вы полгода назад затеяли перестановку книг на полке и остановились на полпути. Или начали вносить в календарь дни рождения коллег, но дошли только до апреля, и есть риск забыть поздравить их.
Определите одну или несколько таких задач и сделайте это — завершите начатое! В итоге, вы с большой вероятностью испытаете прилив энергии и довольства собой.
Напишите человеку, с которым давно не общались
Когда вы подолгу не находите времени на письмо или телефонный звонок другу или родным, может быть сложно вновь вернуться к общению. Попробуйте просто сделать это, не задумываясь над объяснением причин вашего отсутствия. Жизнь очень переполнена делами, и большинство людей способны понять, что именно занятость, а не безразличие не давали вам возможности связаться раньше.
Когда вы сделаете это — возобновите связь — напряжение и беспокойство о долгом отсутствии отступят, и вы сможете продолжить общение с важным человеком без проблем. Это может дать большой заряд положительных эмоций.
В завершение
Вероятно, не каждый из этих приемов и способов поведения подойдет именно вам. Но что-то, возможно, покажется вам интересным и действенным. Подумав: “Это мне нравится!”, — попробуйте уже сегодня и вы обнаружите, как это реально помогает управлять настроением.
В статье использованы материалы исследований д-ра Э.Бойес
